شرونیی پٹھوں کے ہپ ٹرینر کیگل ورزش کو مضبوط کرنے والا آلہ

یہ آپ کو مضبوط کولہوں، پتلی اندرونی رانوں، مضبوط شرونیی پٹھے حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور یہاں تک کہ اگر آپ میز کے پیچھے بیٹھنے یا کسی اور بیٹھے ہوئے کام میں کافی وقت صرف کرتے ہیں تو آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

ہپ ٹرینر، آپ ان کولہوں کو شکل میں نچوڑتے ہوئے ایک صحت مند شرونی کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور ٹنڈ کمر حاصل کر سکتے ہیں!

یہ آسان اور موثر ورزش کسی بھی غیر یقینی صورتحال کو ختم کرتے ہوئے، آپ کے شرونیی فرش کو مضبوط اور ٹون کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے! یہ ہلکا پھلکا اور چھوٹا ہے، لیکن جہاں بھی آپ اسے استعمال کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہاں مکمل ورزش پیش کرتا ہے۔

چاہے آپ گھر پر ہوں یا دفتر میں، آپ کو معلوم ہوگا کہ اس تربیتی آلے کا استعمال کرتے ہوئے کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط اور شکل میں ڈھالنا آسان اور آسان ہے۔

ہپ ٹرینر کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کا طریقہ:

شرونیی فرش کی بہتر طاقت، مثانے پر قابو پانے اور خود اعتمادی حاصل کرنے کے لیے، اس مشق مشین کو ہفتے میں 3 بار، 3-5 منٹ کے لیے، ہر ورزش میں، صحیح تکنیک کے استعمال پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، اپنے بٹ کے پٹھوں کی حرکات پر پوری توجہ دیں۔

شرونیی پٹھوں کا ٹرینر استعمال کرنا بہت آسان ہے! بس کھڑے ہو جائیں یا لیٹ جائیں، اپنی ورزش کی چٹائی کا سامنا کریں، اپنے بازو پھیلائے اور اپنی ہتھیلیوں یا کہنیوں کو چٹائی پر رکھیں۔ اس کے بعد ٹرینر کو اپنے کولہوں سے 1-2 انچ نیچے رکھیں اور ٹانگوں کو 40 ڈگری پر کھولیں، پھر اپنی اندرونی رانوں سے دباؤ ڈالیں، نچوڑیں۔ یہ اتنا آسان ہے! وہ ریت کا گلاس حاصل کریں جس کی آپ ہمیشہ خواہش کرتے ہیں۔

فوائد:

● شرونیی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

● پتلی اندرونی رانوں۔

● کولہوں کو شکل دیتا ہے۔

● مثانے کے کنٹرول کو بڑھاتا ہے۔

● کمر کو ٹن کرتا ہے۔

● فگر کو بہتر کرتا ہے۔
● کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔

مشقیں:
ٹرینر کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھتے ہوئے خود کو تختی کی پوزیشن میں رکھیں۔ کولہے کو کھینچیں اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں تاکہ ٹرینر 60 سیکنڈ تک بند رہے۔
اپنے آپ کو گھٹنے ٹیکنے کی پوزیشن میں رکھیں۔ مشین کو اپنے کولہوں کے نیچے رکھیں اور اسے اندر کی طرف دھکیلیں۔ اسے جاری کرنے سے پہلے 5 سیکنڈ تک اسی طرح رکھیں۔ اسے 10-12 بار دہرائیں۔